秋后，暑热未消，昼夜温差逐渐拉大，民间将这一特殊气候现象称为“秋老虎”。此时，人体易受暑湿余邪与秋燥双重侵袭，出现口干咽干、皮肤干燥、脾胃虚弱等不适。传统中医强调“天人相应”，通过调整饮食、起居、情志与运动，可帮助身体平稳度过季节交替期。

一、饮食调养

中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，饮食需兼顾“防暑余热”与“防燥伤津”。

1. 清热润燥，少辛增酸

暑热未退时，可适量食用绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等甘凉食物，既能清暑热，又不伤脾胃。随着秋燥渐显，应多摄入白色食物润肺，如银耳、百合、梨、莲子等，可熬制银耳百合羹、川贝炖梨缓解干咳。同时，减少葱、姜、蒜等辛味食物，增加柠檬、猕猴桃、西红柿等酸味果蔬，以收敛肺气。

2. 健脾祛湿，温和进补

夏季湿困脾阳，秋季需先调理脾胃再“贴秋膘”。推荐薏米赤小豆汤、山药枸杞粥等健脾利湿的食疗方，避免过早食用肥甘厚味加重肠胃负担。鸭肉、鱼肉、瘦猪肉等优质蛋白既能清暑热，又可补益身体，适合此时食用。

3. 忌食寒凉，注意饮食卫生

西瓜、梨等寒性水果及冷饮易损伤脾阳，导致腹泻，需适量食用。高温天气食物易变质，需确保食材新鲜，避免食用不洁食物引发胃肠道疾病。

二、起居有常

秋季养生需顺应阳气收敛、阴气渐长的特点，调整作息与居家环境。

1. 早睡早起，适当午休

《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴津;早起有助于肺气舒展。正午阳光炽烈时可适当午休20—30分钟，弥补夏日耗损的阳气。

2. 防寒保暖，避免直吹冷风

昼夜温差大时，早晚需添加薄外套，护好肩颈、腹部等关键部位。使用空调时，温度控制在26℃左右，避免直吹身体，夜间盖薄被防止受凉。

三、情志调摄

秋季万物凋零，易引发悲凉情绪，中医认为“肺在志为忧”，需通过收敛心神应对秋燥。

1. 培养沉稳心境

每日清晨静坐10分钟，凝神调息，排出杂念;或参与书法、绘画等静雅活动，缓解焦虑情绪。

2. 登高望远，开阔心胸

晴朗天气登山远眺，既能舒展肺气，又能通过接触自然阳光改善情绪，预防“悲秋综合征”。

四、运动养生

秋季运动需遵循“养收”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓耗伤津液。

1. 选择温和有氧运动

推荐太极拳、八段锦、散步等运动，其中八段锦的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”动作可疏通三焦气机，促进津液输布。

2. 把握运动时间与强度

运动时间以早晨7—9点或傍晚5—7点为宜，避开正午高温时段。运动后不宜立即吹空调或喝冷饮，可饮用温淡盐水补充水分。

五、穴位保健

通过按摩特定穴位，可预防“秋老虎”引发的不适。

1. 合谷穴

位于手背虎口处，每日按摩1—2次，每次1—2分钟，可疏风清热，缓解头痛、咽喉肿痛。

2. 太溪穴

位于内踝与跟腱之间凹陷处，按摩可滋阴补肾，改善秋燥引起的口干、便秘。

“秋老虎”虽有暑热余威，但养生关键在于“收”与“润”。通过调和饮食、起居、情志与运动，辅以穴位保健，可帮助身体适应季节交替，为秋冬健康奠定基础。顺应自然规律，科学调养身心，方能安然度过这段特殊时期，迎接金秋的丰收与宁静。