“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”当秋风拂过，昼夜均而寒暑平的秋分悄然来临。作为秋季的中点，秋分不仅标志着昼夜长短的平衡，更预示着自然界阳气渐收、阴气渐长的转折。北京崇文门中医医院提醒：此时养生，需顺应天地阴阳变化，以“平”为基，调和身心，有助安然度秋。

起居有常，早睡养阴

秋分后，白昼渐短、黑夜渐长，自然界阳气收敛，人体也应顺应这一规律。《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可助阳气潜藏，滋养阴血;早起则能舒展肺气，避免寒邪侵袭。尤其要避免熬夜，否则易耗伤阳气，导致免疫力下降，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。此外，秋分后气温骤降，早晚温差大，需及时添衣，尤其是老人、儿童及体弱者，更要注意腰腹、足部的保暖，以防寒邪入体。

饮食调养，滋阴润燥

秋分时节，气候干燥，燥邪易伤肺津，出现口干、咽干、皮肤干裂等症状。此时饮食应以“滋阴润燥”为主，多食清润、温润的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻等。百合能清心润肺、宁心安神;银耳富含胶质，可滋阴润肺、养胃生津;雪梨生津止渴，是缓解秋燥的佳品。同时，遵循“少辛增酸”的原则，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，适当多吃山楂、葡萄、柠檬等酸味果蔬，以收敛肺气，预防燥邪伤肺。

运动适度，以“收”为主

秋分后，人体生理功能逐渐减弱，运动应以“轻松平缓”为宜，避免大汗淋漓损耗阳气。可选择登山、慢跑、散步、太极拳等运动，既能增强体质，又能调畅气机。其中，太极拳动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的配合，有助于调和阴阳、疏通经络;八段锦中的“左右开弓似射雕”“调理脾胃臂单举”等招式，能锻炼心肺功能，缓解秋燥带来的不适。运动时需循序渐进，量力而行，切勿过度劳累。

情志舒畅，悲秋自解

“自古逢秋悲寂寥”，秋分后万物凋零，人们易产生悲秋情绪。中医认为，过度的悲伤会耗伤肺气，影响身体健康。因此，调节情绪、保持乐观是秋季养生的重要环节。可通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力;多到户外走动，呼吸新鲜空气，欣赏秋日美景，以开阔心胸;或练习书法、绘画等静心活动，使内心宁静平和。正如中医所言：“喜胜悲”，多笑一笑，不仅能宣发肺气，还能改善不良情绪，让身心更健康。

足部保暖，温阳散寒

“养树需护根，养人需护脚。”秋分后，足部保暖尤为重要。每晚用热水泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。泡脚时加入艾叶、生姜等温热药材，更能温阳散寒、疏通经络。此外，秋分后寒邪易从足部侵入，需避免赤脚行走或穿凉鞋，选择透气、保暖的鞋袜，以保护“第二心脏”。

秋分养生，贵在“平衡”。从起居到饮食，从运动到情志，皆需顺应自然规律，调和阴阳，方能“阴平阳秘，精神乃治”。让我们以平和之心迎接秋日的馈赠，在金风送爽中收获健康与安宁。