每到换季时节，不少人都会陷入失眠的困扰，翻来覆去难以入睡，或是半夜容易惊醒，第二天精神萎靡。从中医角度看，这多与季节交替时人体阴阳平衡失调、脏腑功能紊乱有关。别担心，中医有妙招，下面就教你3招哄睡大脑。

穴位按摩，放松身心入梦乡

人体分布着众多穴位，每个穴位都像是一个小开关，通过按摩特定穴位，能调节身体的气血运行，帮助放松身心，进入睡眠状态。

神门穴是手少阴心经的重要穴位，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心主神明，按摩神门穴能养心安神。睡前用拇指指腹轻轻按压神门穴，每次按压3-5分钟，力度以感觉有微微酸胀为宜，左右手交替进行。

涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。肾主水，心属火，按摩涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，使心肾相交，水火既济，从而帮助睡眠。每晚睡前先用热水泡脚15-20分钟，然后用手指轻轻揉搓涌泉穴100-200下，直到感觉脚底发热。

饮食调理，滋养身体助好眠

中医认为，药食同源，合理的饮食能起到滋养身体、调节脏腑功能的作用，进而改善睡眠。

换季时，饮食宜清淡易消化，多吃些具有安神作用的食物。比如百合，它性微寒，味甘，归心、肺经，有润肺止咳、清心安神的功效。可以用百合煮粥，将百合与大米一起熬煮，煮至粥黏稠，每晚睡前喝一碗，能起到宁心安神的作用。

莲子也是很好的助眠食材，它归脾、肾、心经，能养心益肾、补脾止泻、交通心肾。可将莲子与红枣、银耳一起炖煮成羹，每周食用2-3次，有助于改善睡眠质量。

此外，要避免在睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这些食物和饮品会刺激神经系统，使大脑兴奋，加重失眠症状。

情志调节，舒缓压力促安眠

情绪对睡眠的影响很大，换季时，气温、气压等环境因素变化，容易让人产生烦躁、焦虑等不良情绪，进而影响睡眠。中医强调“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来”，保持平和的心态对睡眠至关重要。

平时可以通过一些方式来舒缓压力，调节情志。比如练习书法、绘画，在专注创作的过程中，能让心神宁静;也可以进行一些简单的户外运动，如散步、慢跑，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，使身心得到放松。

换季失眠不用愁，试试中医这3招，穴位按摩放松身心，饮食调理滋养身体，情志调节舒缓压力，让你轻松哄睡大脑，拥有一个香甜的睡眠。