骨质疏松就像隐藏在身体里的“定时炸弹”，悄无声息地威胁着我们的骨骼健康，尤其是中老年人和绝经后女性，更是它的重点“攻击对象”。很多人觉得预防骨质疏松，吃钙片就万事大吉了，其实远远不够，以下这五点同样关键。

保证维生素D充足

维生素D可是钙吸收的“好帮手”。它就像一把钥匙，能打开肠道对钙吸收的大门。如果体内缺乏维生素D，即便吃了大量钙片，钙也很难被身体有效吸收利用。获取维生素D的方法有不少，最简单直接的就是晒太阳。每天选择阳光不太强烈的时候，比如上午10点前或下午4点后，让皮肤适当暴露在阳光下15 - 30分钟，就能促进身体合成维生素D。另外，一些食物也富含维生素D，像深海鱼(三文鱼、金枪鱼等)、蛋黄、动物肝脏等，平时可以适当多吃。

坚持适量运动

运动对于骨骼健康来说，就像给骨骼做“健身操”。适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，能增强心肺功能的同时，也对骨骼起到锻炼作用。而力量训练，像举哑铃、做俯卧撑等，能增加肌肉力量，肌肉对骨骼产生一定的拉力，有助于维持骨骼强度。不过要注意，运动要循序渐进，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。

均衡饮食

除了钙和维生素D，其他营养素对骨骼健康也起着重要作用。蛋白质是构成骨骼的重要成分，像瘦肉、鱼类、豆类、牛奶等都是优质蛋白质的良好来源。镁元素能参与骨骼的形成和代谢，坚果、全谷物食物中镁含量丰富。钾元素可以减少钙从尿液中排出，香蕉、土豆等食物富含钾。所以，日常饮食要多样化，保证各种营养素的均衡摄入，不能只盯着钙片。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是骨骼健康的“大敌”。香烟中的尼古丁等有害物质会影响骨骼的血液循环，抑制骨细胞的形成和活性，导致骨量减少。长期大量饮酒会干扰维生素D的代谢，影响钙的吸收，还会使性激素分泌减少，不利于骨骼健康。因此，为了骨骼健康，最好戒烟，同时限制酒精的摄入。

定期检查骨密度

骨密度就像是骨骼健康的“晴雨表”，能直观反映骨骼的强度和密度情况。定期进行骨密度检查，可以及时发现骨量减少、骨质疏松等问题，以便尽早采取干预措施。尤其是中老年人、有骨质疏松家族史、长期服用激素类药物等高危人群，更要重视骨密度检查。

预防骨质疏松是一个系统工程，不能仅仅依赖吃钙片。做好上述这五点，全方位呵护骨骼健康，才能让我们拥有强壮的骨骼，远离骨质疏松的困扰。