痔疮，作为一种常见的肛肠疾病，发作时带来的疼痛、瘙痒、便血等症状，让患者苦不堪言。其实，痔疮的发生并非毫无缘由，日常生活中的一些不良习惯，正是诱发痔疮的“幕后黑手”。以下这5个习惯，若你也有，可得尽快调整。

久坐久站，缺乏运动

在现代社会，很多人由于工作性质的原因，需要长时间坐在办公桌前，或者站立在某个岗位上。长时间保持同一姿势，会导致肛门部位的血液循环受阻。当人处于坐姿时，臀部受到较大压力，肛门周围的静脉丛容易充血、扩张;而长时间站立，血液受重力影响，也会在下肢和盆腔淤积，加重肛门静脉丛的压力。

血液循环不畅，静脉壁弹性减弱，就容易形成静脉曲张，进而引发痔疮。因此，建议久坐久站的人群，每隔一段时间就起身活动一下，比如每隔1-2小时，站起来走动几分钟，做做简单的伸展运动，促进血液循环。平时也要养成定期运动的习惯，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体的血液循环能力。

饮食辛辣，嗜酒如命

辛辣食物和酒精对肠道和肛门部位的刺激极大。辛辣食物中含有辣椒素等刺激性成分，食用后会使肠道蠕动加快，导致肛门局部充血、水肿。而且，辛辣食物还可能引起肠道炎症，加重痔疮的症状。

酒精则具有扩张血管的作用，饮酒后，肛门周围的血管会扩张，血液淤积，增加痔疮发作的风险。长期大量饮酒，还会影响肝脏功能，导致体内激素代谢紊乱，进一步加重痔疮病情。为了预防和缓解痔疮，应尽量减少辛辣食物的摄入，如辣椒、花椒、生姜等，同时控制饮酒量，最好能戒酒。日常饮食应以清淡、易消化为主，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，保持大便通畅。

排便习惯不良

许多人存在排便时间过长、排便时玩手机或看书等不良习惯。排便时间过长，会使肛门长时间处于紧张状态，肛门周围的静脉丛持续充血，容易引发痔疮。而且，长时间用力排便还会增加腹腔压力，影响肛门部位的血液循环。

另外，排便时玩手机或看书，会分散注意力，导致排便时间延长。因此，要养成良好的排便习惯，每天定时排便，排便时间尽量控制在5分钟以内。排便时要集中精力，不要做其他与排便无关的事情。

喝水太少，大便干结

水是人体新陈代谢的重要物质，也是保持大便通畅的关键。如果喝水太少，肠道内的水分不足，大便就会变得干结、硬结，排便时需要用力，这样会增加肛门部位的摩擦和压力，容易损伤肛门黏膜，引发痔疮。

建议每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天应饮用1500-2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

经常憋便

有些人由于工作繁忙或其他原因，经常憋便。粪便在肠道内停留时间过长，水分会被肠道重新吸收，导致大便干结，排便困难。而且，憋便还会使肠道内的压力升高，影响肛门部位的血液循环，增加痔疮的发病几率。所以，有了便意应及时排便，不要刻意憋便。

痔疮发作的痛苦只有经历过的人才懂，为了远离痔疮的困扰，我们要从调整生活习惯做起，摒弃这些不良习惯，守护好自己的肛肠健康。