冬季这个时间段晒太阳,提升阳气,补钙效果翻倍
发布时间:2021-12-14
进入冬季,一些人会出现手脚冰凉、畏寒怕冷的状况。解决这种情况,除了可以每天泡泡脚、增加户外运动外,还可以通过晒太阳的方式,补充阳气,达到驱除体内寒气的目的。那么,冬季晒太阳有哪些好处?
多晒太阳的好处有哪些
促进钙磷吸收
晒太阳能够帮助人体获取维生素D,而维生素D能促进人体对钙的吸收利用,降低缺钙引起的腿部抽筋。对于婴幼儿来说可以有效的预防软骨病、佝偻病。对中老年人来说又能有效的防治骨质酥松、类风湿性关节炎。
防止贫血
贫血除了需要维持日常饮食中的营养满足外,适量的晒晒太阳也是有利于改善贫血的,这是因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,进而起到防止贫血的作用。
降低皮肤感染
适当的接受紫外线的照射,可以有效的杀死皮肤表层的细菌,增强皮肤的抵抗力,从而降低皮肤感染的几率。
提升阳气
对老年人来说,起床或晨练过早,很容易受到寒邪侵袭。太阳出来后半小时,外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动、 晒晒太阳,帮助提升体内的阳气,以保证一天的精力更充沛些。
预防感冒流感
冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天晒太阳,不仅能杀灭病菌,还能帮助人体迅速、大量生成维生素D,有效调节人体免疫功能,预防呼吸道传染病。
促进胎儿发育
多晒太阳,能促使孕妇的皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D,进而促进钙质吸收和骨骼的生长,因此晒太阳是孕妇日常保健重要的一项内容,特别是在孕中期,更是要多晒太阳。
冬季晒太阳的黄金时间
上午9点的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。
上午9—10点、下午4—7点的阳光紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间。
冬天中午12点到2点温度最高,风力比较小,也比较适宜晒太阳。
一般来说,冬季晒太阳20—30分钟为宜。