11月7日，立冬节气如约而至。作为冬季的起点，立冬标志着自然界进入“闭藏”阶段，万物收敛生机，为来年积蓄能量，此时人体养生需顺应天时，重点在于“藏阳养肾、温补防寒”。通过“三藏”与“五防”的养生方法，我们可以更好地适应季节变化，为来年健康打下坚实基础。

三藏：藏住阳气、精气与神气

1. 藏阳：固护阳气，避寒就温

冬季阳气潜藏于内，人体需减少消耗。建议早睡晚起，尽量在晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床，避免寒气侵袭。外出时穿戴保暖，尤其保护头部、颈部和脚部——头部是阳气汇聚处，颈部血管丰富，脚部则易受“寒从脚下生”的影响。运动选择温和项目，如太极拳、八段锦，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤阳气。

2. 藏精：节欲保精，温补养肾

肾为先天之本，冬季是藏精的关键期。中医认为“冬不藏精，春必病温”，此时需避免过度劳累、房事不节或酗酒，防止精气外泄。饮食上可多食黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳，搭配羊肉、牛肉等温补食材，炖煮为佳，既能暖身又易吸收。

3. 藏神：静养心神，调和情志

冬季日照缩短，易引发情绪低落。可通过晒太阳、听音乐、阅读或与亲友交流来舒缓压力。饮食中加入大枣、桂圆、百合等养心安神之品，帮助内心平和，避免急躁抑郁。

五防：抵御寒邪，预防疾病

1. 防头寒：戴帽护脑

头部受寒易引发头痛、感冒，外出时佩戴帽子，避免冷风直吹。

2. 防鼻寒：按摩通窍

冬季鼻黏膜易干燥，晨起和睡前用拇指沿鼻梁两侧上下按摩，增强鼻腔耐寒力，预防鼻炎。

3. 防颈寒：围巾立领

颈部血管密集，穿立领衣服或戴围巾，既能挡风又可保护颈椎，预防高血压。

4. 防腰寒：搓腰补肾

腰部是肾脏所在，双手搓热后按摩腰眼，至局部发热，可温煦肾阳、强健腰脊。

5. 防脚寒：泡脚按摩

每晚用40℃左右热水泡脚，水位没过脚踝，浸泡20分钟后擦干，按摩涌泉穴。可加入艾叶、生姜增强温通效果，促进睡眠。

温补有道，平衡阴阳

冬季饮食以温补为主，但需避免过于燥热。羊肉汤、黑豆粥是暖身佳品，搭配白萝卜、白菜等时令蔬菜，防止内热积聚。南方湿冷地区可适当祛湿，北方干燥区域则需润燥，如食用银耳、梨等滋润食物。

立冬是养生的黄金期，遵循“三藏五防”原则，既能抵御寒邪，又能为来年健康打下基础。愿大家在这个冬天，藏住温暖，守住健康，静待春日生机!