口腔溃疡，俗称“口疮”，几乎每个人都经历过。这种长在嘴唇、舌头或口腔黏膜上的小溃疡，虽然面积不大，却能让人吃饭疼、说话疼，甚至喝水都难受。更让人烦恼的是，它总像“打不死的小强”，刚愈合没多久又卷土重来。其实，反复发作的口腔溃疡背后，可能藏着生活习惯或健康隐患，科学应对才能减少它的“骚扰”。

口腔溃疡为何总“赖着不走”?

口腔溃疡的成因复杂，通常是多种因素共同作用的结果：

免疫力波动：当身体疲劳、压力大或生病时，免疫系统可能“误伤”口腔黏膜，引发溃疡。

营养缺口：维生素B族、铁、锌等营养素缺乏，会让黏膜修复能力下降。

局部刺激：刷牙太用力、咬伤、吃尖锐食物(如薯片)或烫食，都可能划伤口腔黏膜。

激素变化：女性经期前后激素波动，可能诱发溃疡。

过敏或敏感：对某些食物(如芒果、菠萝)、牙膏成分(如月桂基硫酸钠)或金属牙套过敏，也可能导致溃疡。

科学应对：4招减少复发

1. 温和护理，避免刺激

刷牙要轻柔：选择软毛牙刷，避免用力横刷，减少对黏膜的物理损伤。

远离“危险食物”：少吃辛辣、过烫、过硬或酸性强的食物(如柑橘、番茄)，减少黏膜刺激。

戒掉“坏习惯”：咬唇、咬颊、用牙签剔牙等动作，都可能人为制造伤口。

2. 补充营养，强化黏膜

均衡饮食：多吃富含维生素B族的食物(如全谷物、瘦肉、绿叶菜)、富含锌的食物(如坚果、海鲜)和富含铁的食物(如红肉、动物肝脏)。

适当补充：如果饮食单一，可在医生指导下补充复合维生素或矿物质片，但别盲目过量。

3. 缓解疼痛，促进愈合

局部用药：遵医嘱使用含消炎成分的漱口水或促进愈合的药膏，能减轻疼痛、加速修复。

冷敷止痛：用冰袋或冷毛巾敷在溃疡处，可暂时麻痹神经，缓解疼痛。

避免刺激：溃疡期间别用含酒精的漱口水，也别舔或摸溃疡面，防止细菌侵入。

4. 调整生活，减少诱因

规律作息：熬夜会降低免疫力，尽量保证7-8小时睡眠。

管理压力：长期紧张、焦虑会诱发溃疡，可通过运动、冥想或兴趣爱好放松心情。

戒烟限酒：烟草和酒精会刺激口腔黏膜，增加溃疡风险。

何时需要看医生?

大多数口腔溃疡是自限性的，1-2周会自行愈合。但如果出现以下情况，建议及时就医：

溃疡面积过大(直径超过1厘米)或深度过深

同一位置反复发作，超过3周未愈合

伴随发热、淋巴结肿大、皮疹等全身症状

溃疡数量多(同时出现3个以上)

口腔溃疡虽小，却可能是身体发出的“健康提醒”。通过科学护理、调整生活习惯，大多数人能有效减少复发频率。