肾脏是身体的“净化工厂”，每天默默过滤血液、排出废物，还参与调节血压、维持骨骼健康。但现代生活中，一些看似平常的睡前习惯，可能正在无声损伤肾脏。尤其是中老年人，肾脏功能本就随年龄增长逐渐衰退，若再叠加不良习惯，健康风险会大幅增加。以下5个常见行为，需格外警惕。

一、睡前大量饮水

许多人担心夜间口渴或想“排毒”，睡前猛灌一大杯水。但肾脏的过滤能力有限，短时间内摄入过量水分，会迫使它超负荷工作。尤其对肾功能较弱的人，水分无法及时排出，可能引发水肿(如眼睑、脚踝肿胀)，甚至加重高血压。长期如此，肾脏长期处于“疲惫状态”，功能可能逐渐下降。

建议：睡前1小时少量饮水(约半杯即可)，既缓解口渴，又避免给肾脏添负担。

二、憋尿入睡

忙碌一天后，有人懒得起夜，选择憋尿到天亮。但尿液在膀胱停留过久，细菌容易滋生，可能逆行感染肾脏，引发肾盂肾炎。此外，憋尿时膀胱压力升高，会间接影响肾脏的血流，长期可能导致肾功能受损。

建议：睡前排空尿液，夜间有尿意时及时起身，切勿因怕冷或嫌麻烦而硬撑。

三、熬夜刷手机

夜间本是肾脏自我修复的黄金期，但熬夜会打乱生物钟，导致内分泌紊乱，间接影响肾脏的代谢功能。更危险的是，许多人熬夜时还躺着刷手机——屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡，形成“熬夜-失眠-肾脏受损”的恶性循环。

建议：睡前1小时远离电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境，保证7小时左右高质量睡眠。

四、高盐晚餐

晚餐吃得太咸(如腌菜、腊肉、加工食品)，睡前又不爱喝水，会导致盐分在体内滞留。肾脏需通过调节尿液浓度来排出多余钠，但长期高盐饮食会加重其负担，甚至引发高血压，而高血压又是肾脏病的“头号帮凶”。

建议：晚餐以清淡为主，减少酱油、味精等调味品，多吃新鲜蔬果帮助排盐。

五、情绪激动

睡前与家人争吵、看刺激电影或过度思考，会让人情绪波动剧烈。中医认为“肾主恐”，情绪不稳(尤其是焦虑、愤怒)会导致肾气紊乱;现代医学也发现，压力激素(如皮质醇)升高会收缩肾脏血管，影响其功能。

建议：睡前1小时尝试冥想、听轻音乐或深呼吸，帮助平复情绪，让肾脏“安心休息”。

肾脏健康提醒

肾脏损伤早期往往无声无息，但通过调整生活习惯可有效预防。除了避免上述坏习惯，日常还需注意：不滥用止痛药(如布洛芬)、定期监测血压血糖、避免过度劳累。若出现泡沫尿(细小且久不消散)、夜尿增多、持续乏力等症状，应及时就医检查。

肾脏虽小，却关乎全身健康。从今晚开始，改掉这些伤肾习惯，给肾脏一个“轻松的夜晚”吧!