律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。2月4日，我们迎来了二十四节气之首——立春。此时，东风解冻，蛰虫始振，自然界阳气初生，万物开始复苏。北京崇文门中医医院提醒您：春季与肝脏相应，立春养生重在顺应阳气生发之势，护阳养肝。值得注意的是，有四类人群需特别注意“躲春”，以平安度过季节交替期。

立春养生 养肝护阳

立春后，人体阳气随自然界升发，肝气逐渐旺盛。肝主疏泄，负责调节全身气机，若肝气不畅，易引发情绪波动、睡眠紊乱等问题。因此，立春养生需注重养肝护阳：

少酸多甘：春季宜减少酸味食物摄入，避免肝气过旺;适当增加甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以补益脾气，促进肝脾协调。

夜卧早起：顺应日照变化，早睡以养肝血，早起以助阳气升发。晨起可散步、拉伸，接触自然光照，帮助身体感知季节变化。

情志调畅：春季易情绪波动，需保持心态平和，避免愤怒、焦虑等不良情绪。可通过听音乐、踏青等方式舒缓压力，使肝气顺达。

4类人要学会“躲春”

“躲春”是民间传统习俗，指在立春交节时段避免外出或接触不利因素，以减少疾病风险。以下四类人群尤其需注意：

体弱多病者：春季流感、过敏等疾病高发，体弱者免疫力较低，易受风寒侵袭。建议减少外出，若需出门应遵循“春捂”原则，重点保暖头颈、腰腹和脚踝，避免过早减衣。

梦多睡眠浅者：立春后昼夜温差大，易影响睡眠质量。此类人群需营造安静睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。

怕寒体虚者：春季寒气未完全消退，体虚者阳气不足，易手脚冰凉。建议减少户外活动，居家时可梳头按摩(促进头部血液循环)，或饮用温热饮品(如温水、淡茶)以助阳气升发。

情绪易怒者：肝气旺盛时，情绪易失控。此类人群需主动调节情志，避免与人争执，可通过阅读、书写或与亲友交流舒缓压力，保持内心平和。

简单行动，助力健康

饮食清淡：多吃春季时令蔬菜(如菠菜、豆芽)，减少油腻、辛辣食物，以助脾胃运化。

适度运动：选择散步、太极拳等舒缓运动，以微汗为度，避免大汗伤阳。

防风保暖：春季风邪盛行，外出可佩戴围巾、帽子，避免冷风直吹头部和颈部。