春节的热闹渐渐散去，许多人带着节日的余温重返工作岗位。然而，假期作息紊乱、饮食不节、情绪波动，容易让身体陷入“节后综合征”。如何快速调整状态，守护身心健康?北京崇文门中医医院为您送上返岗健康指南，助你科学应对节后挑战，以饱满的状态开启新征程。

一、防病：护正气，避外邪

中医认为“正气存内，邪不可干”，节后气温波动大，加之返岗后人群聚集，需注重增强免疫力、预防外感。

春捂保暖：早春寒邪未退，勿急于减衣，尤其保护头颈、腰腹、脚踝，避免风寒侵袭。

通风除湿：办公室久闭易滋生湿浊，每日开窗通风2-3次，保持空气流通;可摆放绿植调节湿度。

勤洗手，少聚集：中医称外感为“疠气”，人群密集处易传播，保持社交距离、勤洗手可减少接触“疠气”机会。

二、调身：顺四时，养脏腑

假期饮食肥甘、作息颠倒易伤脾胃，久坐不动则气血不畅。中医提倡“春夏养阳”，返岗后需逐步调整生活节奏。

饮食清淡，助运化：减少油腻、甜食，多食谷物、蔬菜(如菠菜、芹菜)及当季水果，助脾胃运化;适量饮花茶(如菊花、茉莉)疏肝理气。

适度运动，通经络：避免突然剧烈运动，可选择八段锦、太极拳等舒缓运动，或午间散步10分钟，促进气血循环，缓解久坐疲劳。

规律作息，养肝血：子时(23:00-1:00)为肝经当令，尽量23点前入睡，避免熬夜伤肝;午间小憩15-20分钟，养心提神。

三、稳心：调情志，平肝气

节后从放松到紧张的状态切换，易引发焦虑、烦躁等情绪波动。中医认为“肝主疏泄”，情志不畅易致肝气郁结。

深呼吸，缓压力：感到紧张时，闭目静坐，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5次，帮助平复情绪。

听音乐，疏肝气：选择节奏舒缓的古典音乐或自然音效(如流水、鸟鸣)，每日聆听15分钟，可调节气机。

与同事多交流：中医强调“社会属性”，良好的人际关系能疏解压力。返岗后主动与同事沟通，分享假期趣事，营造轻松氛围。

结语

中医养生注重“未病先防”，节后返岗是身心适应的关键期。通过防外邪、调饮食、适运动、稳情绪，可帮助身体逐步恢复平衡，以充沛精力迎接工作挑战。新的一年，愿您顺应自然规律，保持身心和谐，在马年新征程中健康前行!