说起偏头痛，很多人都深有体会。那种一侧头部反复出现的搏动性疼痛，有时还伴随恶心、怕光、怕声音，严重影响工作和生活。

北京崇文门中医医院专家介绍，偏头痛是一种常见的原发性头痛，不少人饱受其扰，发作时什么事都做不了，只想躺在黑暗安静的房间里。其实，除了积极寻求专业帮助外，日常生活中掌握一些实用的小方法，也能帮助我们更好地应对偏头痛带来的不适。

一、找准并远离诱因

偏头痛的发作往往有迹可循。每个人的触发因素不同，常见的包括睡眠不足或睡太多、情绪波动、强光刺激、特殊气味、饥饿、天气变化等。

建议大家养成记录头痛日记的习惯，把每次发作前做了什么、吃了什么、天气如何都记下来，慢慢就能发现属于自己的规律，有针对性地去避开。

二、发作时试试冷敷

当偏头痛袭来时，可以用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛一侧的额头或太阳穴位置，每次大约15分钟。

冷敷能够帮助收缩局部血管，在一定程度上减轻搏动感。如果没有冰袋，用凉毛巾也可以。注意不要直接把冰块贴在皮肤上，避免冻伤。

三、保证规律作息

这一点非常关键。很多偏头痛患者在熬夜或者作息紊乱后更容易发作。

建议每天尽量在固定的时间入睡和起床，保证7到8小时的睡眠。午休控制在30分钟以内，睡太久反而可能诱发头痛。

四、学会自我调节

紧张和压力是偏头痛的重要推手。当感觉头痛要来时，可以试试深呼吸：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住4秒，再用嘴慢慢呼气6秒，重复几次。

此外，颈部和肩部的肌肉紧张也会加重头痛，适当做做颈部拉伸、转转肩膀，能起到缓解作用。

五、注意饮食管理

饮食上要注意少吃可能诱发头痛的食物，比如含有亚硝酸盐的加工肉制品、陈年奶酪、巧克力、酒精以及含咖啡因过量的饮品等。

同时不要跳餐，规律进食、适量饮水也很重要。脱水本身就是一个常见的触发因素。

六、适度运动有帮助

很多人头痛时只想躺着不动，但长期缺乏运动反而会让偏头痛更频繁。

平时坚持散步、慢跑、游泳等有氧运动，有助于减少发作频率。不过运动强度要循序渐进，突然剧烈运动也可能成为诱因。

偏头痛患者通过了解自己的身体、养成良好的生活习惯，完全可以让发作次数变少、程度变轻。如果头痛频繁且严重影响生活，还是建议尽早到医院就诊，获取更有针对性的指导。