今日芒种，是夏季的第三个节气。此时气温明显升高，雨水增多，空气中湿度大，人体容易被湿热之邪侵袭。芒种前后，正是一年中湿热最盛的时段，脾胃功能容易受损，心火也容易上炎。北京崇文门中医医院提醒大家，这段时间要格外注意祛湿避暑、养护心脾，调整好生活节奏，才能安稳度过盛夏。

芒种时节湿热易伤身

芒种时节，高温与高湿并存。外界湿热通过皮肤、呼吸道进入体内，加上很多人贪凉饮冷、久坐不动，脾胃运化能力下降，湿气更容易在体内堆积。

湿热交织时，人会出现身体沉重、头昏脑胀、食欲下降、大便黏腻等表现。同时，夏季心火旺盛，如果再加上湿热困脾，心脏负担会进一步加重，容易出现心烦、失眠、口干等不适。

护好脾胃是关键

脾胃是运化水湿的核心。芒种期间，饮食上要注意少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这些都会加重脾胃负担，让湿气更难排出。

日常可以适当吃一些清淡、易消化的食物，比如粥类、蔬果等。吃饭不宜过饱，七八分饱即可，给脾胃留出运化的空间。

另外，不要一边吃饭一边喝大量冷水，这样会稀释胃液，影响消化功能。常温或微温的饮品更适合这个季节。

避暑不等于贪凉

很多人一到夏天就猛吹空调、大量吃冰，反而容易让寒湿入体。空调温度建议设置在26℃左右，室内外温差不要超过7℃。

出汗后不要立刻冲冷水澡，也不要对着风口直吹。适量出汗其实有助于排湿，但要注意及时擦干、更换干爽衣物，避免汗湿久留引发皮肤问题。

午睡时间控制在20~30分钟，过长反而会让人更疲惫。

养心静神，安稳度夏

芒种对应心火，情绪波动大、熬夜、焦虑都会加重心火。这个时节要特别注意规律作息，尽量在晚上11点前入睡。

白天可以做一些舒缓的活动，比如散步、拉伸，让气血流通，但要避开中午12点到下午2点的烈日时段。

保持心情平和，少动怒、少焦虑。心静则火降，火降则脾安，这是夏季养生的基本逻辑。

芒种虽热，但只要顺应时节、管住嘴、迈开腿、睡好觉，身体自然能扛住湿热的考验。把心脾护好，整个夏天都会轻松很多。