白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着仲秋的开始。此时气温明显下降，早晚凉意渐浓，空气中的水分减少，秋燥开始显现，人体容易出现咽喉不适、皮肤干燥、脾胃虚弱等状况，顺应时节变化调整生活方式，是保持健康的关键。北京崇文门中医医院提示大家，白露时节应当重点关注肺部和脾胃的调养，注重润燥防干、收敛阳气，帮助身体平稳适应季节转换，为深秋和冬季的到来做好准备。

一、养肺护呼吸

秋季与肺脏相应，干燥的空气最先损伤的就是呼吸系统，白露前后，不少人会感觉嗓子发干、鼻子不舒服、偶尔还会干咳几声，这都是燥气影响肺部的信号。肺主皮毛，肺脏受损还会反映在皮肤上，出现紧绷、起皮等问题。

日常建议‌：

室内保持适当湿度，可使用加湿器或放置水盆，避免空气过度干燥;

坚持少量多次喝温水，不要等口渴了才补水，保持咽喉和呼吸道湿润;

外出时注意佩戴口罩，减少冷空气和灰尘对呼吸道的直接刺激;

颈部和胸口区域要注意保暖，防止寒气从体表侵入影响肺功能;

空气好的时候做几次缓慢的深呼吸，有助于增强肺部的换气能力。

二、健脾固根本

整个夏天人们往往贪凉饮冷，脾胃功能已经有所减弱，到了白露，天气转凉后如果饮食不当，脾胃负担会更重，容易出现食欲差、肚子胀、大便稀溏等表现。脾是人体运化营养的重要器官，脾胃好了，身体才能获得充足的能量。

日常建议‌：

饮食以温热、软烂、易消化为主，减少生冷水果和冰镇饮料的摄入;

吃饭时慢慢嚼、不着急，每餐吃到七分饱就停下来，不要撑着;

日常可多吃山药、莲子、红枣、小米等温和的食材，煮粥蒸食都可以;

饭后不要马上躺下，散步二十到三十分钟，帮助肠胃蠕动和消化;

睡觉时注意盖好腹部，尤其是平时容易怕冷的人，腹部受寒会直接影响脾胃。

三、润燥防秋干

秋燥是这个时节最明显的气候特征，燥邪不只伤肺，还会让皮肤缺水、头发干枯、眼睛发涩、嘴唇起皮，润燥需要从饮食、起居、护肤多个方面同步进行。

日常建议‌：

多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃等滋润类食物，日常煮汤煮水均可;

少吃辣椒、油炸、烧烤等容易上火的食物，避免加重体内的燥热感;

洗澡次数不用太多，水温不要太高，洗完后及时涂保湿产品锁住皮肤水分;

眼睛干的时候用温热毛巾敷一敷，平时少盯屏幕，每隔一段时间让眼睛休息一下;

早睡早起，尽量在晚上十一点前入睡，充足的睡眠有助于身体阴液的恢复。

四、敛阳备寒冬

白露之后自然界阳气渐收，人体也应顺应这一趋势，减少过度消耗，把能量好好存起来，如果这个时候还大量出汗、熬夜、情绪波动大，都会耗散阳气，到了冬天就容易手脚冰凉、精神不足。

日常建议‌：

运动选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓方式，微微出汗就好，不要大汗淋漓;

锻炼时间安排在白天阳光好的时段，避免太早或太晚在冷风中活动;

保持心情平稳，秋天容易情绪低落，多和家人聊天、适当晒太阳，有助于调节状态;

晚上用温热水泡脚十五到二十分钟，促进下肢血液循环，帮助身体放松入睡;

睡前不做剧烈运动，不看刺激的内容，营造安静的环境保证睡眠质量。

特别提醒

老年人、小朋友以及体质偏弱的人群，在白露节气更容易受到气温变化的影响，需要多加关注。

老年人出门注意添衣，尤其护好膝盖、腰背和关节，晨练不要太早;

小朋友饮食要规律，少吃零食多吃正餐，保证营养均衡，适当增加户外活动;

容易过敏或体质虚寒的人，外出回来及时换掉外衣，保持身体干爽温暖。