今天是正月初七“人日”，2026甲午马年的第一个“人日”。北京崇文门中医医院专家提醒：这一天不仅是人类生日，更是观察自己与天地之气是否和谐的最佳时机。

今年天干为“甲”，属阳木;地支为“午”，属火。从中医五运六气看：木运太过，火气司天。这意味着全年木、火两气偏盛，最易出现“肝气过旺化火”、“心火亢盛”、“火旺克金”等体质失衡。

一、甲午马年，您的身体正在经历哪种影响?

了解马年特殊气候对您的影响，是进行全年规划的第一步。

木运太过，肝系统压力最大。“甲”为阳干，属木运太过。肝属木，主疏泄。木气太盛，意味着今年肝气容易亢盛、疏泄太过。若您最近特别容易发脾气、眼睛干涩红痒、头痛(尤其是两侧太阳穴痛)、血压波动，这就是“木运太过”在您身上的体现。

少阴君火司天，心与肺需重点养护。上半年由“少阴君火”主导，火气当令。火对应心脏，也易“刑克”肺金(火克金)。若出现心烦失眠、口舌生疮、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰，这是“君火司天”影响的典型表现。

阳明燥金在泉，下半年燥象明显。下半年“阳明燥金”主令，燥气盛行。肺与大肠属金，最易受伤。今年秋天干燥程度可能超往年，需提前做好润肺养阴准备。

二、规划基础：辨明您的马年体质类型

基于五运六气分析与临床实践，我们总结出三类典型的马年体质偏颇。请对照自测，这是制定个人规划的关键。

【肝木过旺型】——最典型的马年体质。

主要表现：急躁易怒，眼干眼痒，偏头痛，肋骨两侧胀痛。

舌脉特点：舌边红，苔薄黄;脉弦而有力。

调理核心：疏肝清热，柔肝养阴。

案例参考：42岁的张总，春节后头痛剧烈，眼睛布满红血丝。我院专家发现其舌边尖红、脉弦数有力，诊断为“肝阳上亢”，给予天麻钩藤饮加减配合太冲穴刺血，三天症状明显缓解。

【心火偏亢型】——上半年需重点关注。

主要表现：心烦失眠，口舌生疮，小便黄赤，心悸不安。

舌脉特点：舌尖红，或有芒刺;脉数有力。

调理核心：清心降火，交通心肾。

【肺金受灼型】——下半年防范要点。

主要表现：干咳少痰，咽喉干痛，皮肤干燥，大便干结。

舌脉特点：舌红少苔，或苔薄黄而干;脉细数。

调理核心：清肺润燥，佐以平肝。

三、规划要点：顺应马年四季的养生节奏

一份好的健康规划，必须顺应天时。根据五运六气推演，我们为您梳理全年关键的养生节奏。

1-3月(初之气：厥阴风木)

气候特点：风木当令，肝气最旺。

规划重点：防风疏肝。

行动清单：

1)晨起按揉风池穴、太冲穴各3分钟。

2)饮用玫瑰花3克+菊花3克+枸杞6克的代茶饮。

3)避免过度发怒，保持情绪平稳。

4-6月(二之气：少阴君火)

气候特点：君火加临，心火易亢。

规划重点：清心安神。

行动清单：

1)中午小憩30分钟以养心气。

2)按揉劳宫穴、神门穴各3分钟。

3)饮用淡竹叶3克+莲子心1克+麦冬5克的清心茶。

7-9月(四之气：太阴湿土)

气候特点：湿土主令，湿热交蒸。

规划重点：健脾祛湿。

行动清单：

1)每天顺时针摩腹5分钟。

2)饮用茯苓10克+薏米15克+赤小豆10克的祛湿粥。

3)避免久坐，适度运动发汗。

10-12月(五之气：阳明燥金)

气候特点：燥气盛行，肺易受伤。

规划重点：润肺养阴。

行动清单：

1)晨起练习 “呬”(xi)字诀6次。

2)饮用银耳10克+百合10克+梨1个的润肺羹。

3)少吃辛辣，多食白色食物。

四、规划执行：可立即启动的三项行动

任何宏大的规划，都始于当下的行动。今日“人日”，即可从以下三件小事中任选一件，坚持21天，启动您的马年健康计划。

【行动一：配置一杯马年体质茶】

根据自测类型，选择一款：

肝火偏旺者：菊花3克 + 枸杞6克 + 麦冬5克 (清肝明目，滋水涵木)

心火偏亢者：酸枣仁10克(捣碎)+ 莲子心2克 + 冰糖少许 (养心安神)

肺燥阴伤者：沙参10克 + 玉竹10克 + 梨1片 (滋阴润燥)

【行动二：掌握一组马年安神穴】

每天睡前花5分钟，依次操作：

按太冲：脚背大拇趾与二趾骨缝间，向脚踝方向推按，清泻肝火。

揉神门：手腕横纹小指侧凹陷处，轻柔按揉，宁心安神。

擦涌泉：脚底前部凹陷处，用手掌快速摩擦至发热，引火归元。

【行动三：建立一份健康观察日记】

每晚睡前，简单记录三行：

今日主导情绪?(平静/烦躁/低落)

最明显的身体感觉?(如：眼干、咽痛、疲劳)

睡眠质量如何?(入睡时间、是否易醒)

这份日记，将是您评估规划效果、与医生高效沟通的宝贵依据。

五、专业规划：当自我调节需要“升级”时

如果出现以下情况，意味着您的健康需要一份更专业、更系统的“个性化规划方案”，这正是北京崇文门中医医院治未病中心的核心服务。我们提供的 “五运六气体质规划” ，绝非简单问诊开方，而是一套完整的健康管理方案：

第一步：深度辨证与精准评估

通过“望闻问切”四诊合参，结合五运六气理论，厘清您的先天体质、当前状态与甲午马年气候的交互影响，找到问题的核心枢纽。

第二步：定制全年“调理地图”

为您绘制专属的规划方案，明确调理节奏、药食同源方案、生活导引指南;

第三步：动态管理与长期护航

规划并非一成不变。我们将在春分、夏至、秋分、冬至等关键气节节点，为您提供复评服务，根据气候变迁与您身体的反馈，动态调整规划细节，实现持续护航。

人日，是生命旅程中一个珍贵的坐标点。它提醒我们：健康不是被动应对，而是主动规划。从了解自己开始，从顺应天时出发。