霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐冷，昼夜温差加大，清晨的草木上开始凝结白霜。中医认为，霜降后自然界“阴气渐盛，阳气内收”，人体也需顺应这一变化，通过健脾、润燥、防寒的养生方式，为即将到来的寒冬做好准备。

一、健脾为先，固护根本

秋季末尾，脾胃功能易受影响。天气转凉后，人体为了抵御寒冷，本能地需要更多能量，而脾胃作为“后天之本”，承担着消化吸收的重任。若此时饮食不当(如过食生冷、油腻)，或情绪波动影响脾胃运化，可能导致食欲下降、腹胀、乏力等问题。

健脾小贴士：

饮食温润：选择南瓜、山药、小米等易消化的食材，煮粥或蒸食，减轻脾胃负担;

少食寒凉：避免直接食用从冰箱取出的食物，少喝冷饮，水果可常温或稍加热后食用;

适度运动：每天散步30分钟，促进肠胃蠕动，但避免大汗淋漓耗伤阳气;

按摩穴位：晨起或睡前按揉足三里穴(膝盖下四指处)，每次3分钟，增强脾胃功能。

二、润燥防“干”，缓解秋燥

霜降后空气湿度降低，皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等症状频发。中医将秋季燥气分为“温燥”(初秋)和“凉燥”(深秋)，此时以凉燥为主，需通过滋阴润燥的食物和习惯来调和。

润燥方法：

多喝水：每日饮用1500-2000毫升温水，少量多次，避免一次性大量饮水;

吃润物：银耳、百合、梨、蜂蜜等食材可煮汤或熬粥，缓解咽喉干燥;

加湿环境：使用加湿器或放置一盆清水，保持室内湿度在40%-60%;

护好皮肤：洗澡后涂抹保湿乳液，减少静电和皮肤皲裂。

三、防寒保暖，重点护住“三个部位”

霜降后寒气加重，尤其需注意头部、颈部和脚部的保暖。中医认为“头为诸阳之会”，颈部有大椎穴，脚部是阴阳经脉交汇处，这些部位受寒易引发感冒、关节痛等问题。

防寒技巧：

戴帽子围巾：外出时佩戴轻薄保暖的帽子，围巾遮住颈部;

穿袜睡衣：睡前用热水泡脚15分钟，穿保暖袜入睡，避免脚部受凉;

调整穿衣：采用“洋葱式”穿法，内层透气、中层保暖、外层防风，方便增减;

避免露脐：女性需注意腹部保暖，防止寒邪入侵引发痛经。

四、早睡晚起，蓄养阳气

霜降后昼短夜长，自然界阳气收敛，人体也应调整作息。早睡可养阴，晚起(不赖床)能避寒，中午可小憩20分钟补充精力。此外，保持情绪平和也很重要，过度焦虑或悲伤会消耗阳气，不利于冬季养生。

生活建议：

23点前入睡：保证7-8小时睡眠，帮助肝脏排毒;

晨练别太早：等太阳升起后再外出运动，避免寒气侵袭;

晒背补阳：上午10点前或下午4点后，背对阳光晒15分钟，促进钙吸收;

听轻音乐：睡前听舒缓的音乐，放松身心，提高睡眠质量。

霜降是季节交替的转折点，通过健脾增强消化能力，润燥缓解干燥不适，防寒保护易感部位，再配合规律的起居，能帮助身体顺利过渡到冬季。养生无需复杂，从日常细节入手，顺应自然变化，便是最好的健康之道。