秋季空气湿度骤降，干眼症患者常感到眼睛干涩、异物感加重，甚至出现畏光、视力模糊等症状。此时若不注重日常护理，某些习惯可能让症状雪上加霜。以下三类行为，秋季干眼症患者务必谨慎对待。

一、长时间紧盯电子屏幕

秋季室内外温差大，人们更倾向于待在室内使用电子设备，但这一行为会显著减少眨眼频率。正常状态下，人每分钟眨眼约15-20次，而专注看屏幕时可能降至5次以下。眨眼是维持泪膜稳定的关键动作，泪膜由脂质层、水液层和黏蛋白层构成，能锁住眼球表面水分。若眨眼次数不足，泪膜会加速蒸发，导致角膜直接暴露于干燥环境中，引发刺痛、灼烧感。

建议：遵循“20-20-20”法则——每使用电子设备20分钟，远眺20英尺(约6米)外的物体20秒，同时有意识增加眨眼频率。若需长时间用眼，可设置定时提醒，或使用防蓝光眼镜减少屏幕光线对眼表的刺激。

二、过度依赖空调或暖气

秋季“秋老虎”与冷空气交替，空调和暖气使用频率增加，但这类设备会降低室内湿度至30%以下(正常需维持40%-60%)。干燥空气会直接加速泪液蒸发，同时刺激眼表神经末梢，引发反射性泪液分泌减少，形成恶性循环。此外，空调滤网若未定期清洁，可能滋生尘螨、霉菌，进一步诱发过敏性结膜炎，加重干眼症状。

建议：在空调房内放置加湿器或一盆清水，保持湿度;定期开窗通风，减少空气污染物积聚;若需长时间停留，可佩戴湿房镜(一种密封性较好的护目镜)，减少泪液蒸发。

三、盲目使用眼药水

市场上的眼药水种类繁多，但干眼症患者若随意选用，可能适得其反。例如，含防腐剂的眼药水长期使用会破坏眼表微环境，损伤角膜上皮细胞;激素类眼药水虽能快速缓解炎症，但可能诱发眼压升高，甚至继发青光眼。此外，不同类型干眼症(如水液缺乏型、蒸发过强型)需针对性治疗，盲目用药可能延误病情。

建议：优先选择不含防腐剂的人工泪液，每日使用不超过4次;若症状持续或加重，应及时就医，通过泪液分泌试验、角膜荧光素染色等检查明确病因，并在医生指导下使用药物。

秋季护眼小贴士

除避免上述行为外，干眼症患者还可通过以下方式缓解症状：

饮食调理：增加富含Omega-3脂肪酸的食物(如深海鱼、亚麻籽)，有助于改善泪膜脂质层质量;补充维生素A(胡萝卜、菠菜)和维生素C(柑橘、猕猴桃)，促进眼表修复。

热敷按摩：每日用40℃左右温毛巾热敷眼睑10分钟，配合眼睑清洁，可疏通睑板腺，减少脂质堵塞。

规律作息：避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，夜间泪液分泌减少时，充足的休息能缓解眼表干燥。

秋季是干眼症的高发期，通过科学护理和避免不良习惯，多数患者症状可得到有效控制。若出现持续眼痛、视力下降或角膜损伤，务必及时就诊，防止病情恶化。