每到季节交替，不少人会出现入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等问题。中医认为，人与自然是一个整体，换季时外界环境变化(如气温、湿度、昼夜长短)易打破人体“阴阳平衡”，导致心神不安、肝郁气滞或脾胃失调，进而引发失眠。北京崇文门中医医院专家指出，通过中医调理可调和脏腑、平衡阴阳，帮助改善睡眠质量。以下为您介绍几种简单实用的中医妙招。

一、顺应天时，调整作息

中医强调“子午觉”的重要性，即晚上11点前入睡(子时养肝)，中午11点-13点小憩(午时养心)。换季时昼夜温差大，建议早睡晚起，避免熬夜耗伤阴血。若因天气转凉导致“秋乏”，可适当延长午休时间，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。此外，睡前1小时应远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

二、饮食调理，安神助眠

中医认为“胃不和则卧不安”，换季时饮食应以温润、易消化为主，避免过食辛辣、油腻或生冷食物。

酸枣仁粥：酸枣仁有养心安神之效，可取15克炒酸枣仁捣碎，与粳米同煮成粥，睡前1小时食用。

百合莲子汤：百合清心润肺，莲子健脾安神，二者搭配煮汤，适合心火旺、烦躁失眠者。

温热饮品：睡前喝一杯温牛奶(加少许蜂蜜)或桂圆红枣茶，可舒缓神经，但避免咖啡、浓茶等刺激性饮料。

三、穴位按摩，放松身心

通过按摩特定穴位，可疏通经络、调和气血，缓解失眠症状：

神门穴(手腕内侧，小指侧横纹处)：用拇指轻按3-5分钟，有宁心安神的作用。

安眠穴(耳后凹陷与枕骨下缘连线中点)：双手中指揉按，每次2分钟，可改善头晕、失眠。

涌泉穴(足底前部凹陷处)：睡前用热水泡脚后，按摩此穴100次，能引火归元、助眠安神。

四、适度运动，调畅气机

换季时适当运动可增强体质，但需避免过度出汗耗伤阳气。推荐：

八段锦：每日晨起练习“两手托天理三焦”“摇头摆尾去心火”等动作，能疏肝理气、宁心定志。

散步：饭后半小时慢走30分钟，促进脾胃运化，帮助夜间睡眠。

瑜伽：选择树式、婴儿式等舒缓动作，配合深呼吸，缓解焦虑情绪。

五、情志调摄，疏肝解郁

中医认为“肝主情志”，换季时情绪波动易导致肝气郁结，引发失眠。可通过以下方式疏解压力：

听轻音乐：选择古筝、钢琴等舒缓曲目，每天20分钟，帮助放松心情。

冥想打坐：闭目静坐，专注于呼吸，排除杂念，每次10分钟即可。

香薰疗法：使用薰衣草、甜橙等天然精油，通过嗅觉刺激调节神经系统。

专家提醒：失眠持续需就医

若通过上述方法调整后仍长期失眠(每周≥3次，持续1个月以上)，或伴有头晕、心悸、记忆力下降等症状，可能是脏腑功能失调的信号。北京崇文门中医医院通过辨证施治，采用中药、针灸、耳穴压豆等综合疗法，可针对性调理心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰等不同证型，帮助恢复自然睡眠节律。

换季失眠不必焦虑，中医“天人合一”的理念为您保驾护航。从生活细节入手，调和身心，愿您每晚都能拥有香甜好梦!