2026年2月19日 丙午年农历正月初三 · 赤狗日安养篇

熬过守岁的热闹，送走初二的欢喜，大年初三终于迎来春节假期的“缓冲时刻”——民俗说这一天是“赤狗日”，宜闭门安养、忌喧嚣奔波，恰好给前两日“连轴转”的身体，留足喘息的机会。

不用赶饭局、不用走亲戚，今天，就让北京崇文门中医医院陪你“慢下来”，以中医智慧为笔，写一份专属初三的“休养生息清单”。不聊晦涩理论，不做生硬科普，只给你能直接落地的安养方法，帮你还清“睡眠债”、唤醒精气神，更藏着我院独有的中医守护心意，践行“崇文尚德，精医济世”的院训，守护你每一段团圆时光的健康。

今日安养核心：睡对觉、通经络、养元气

作为深耕中医“整体调理”多年的专业机构，我们始终相信：安养从不是“躺平不动”，而是顺着身体的节奏，做恰到好处的滋养。结合我院脑病科(失眠专科)、针灸推拿科专家的临床经验，适配初三赤狗日安养习俗，整理了3个“零门槛”安养动作，在家就能轻松做，告别节后疲惫感。

动作一：睡“子午觉”，10分钟抵过2小时补觉(崇文专家亲测有效)

前两日守岁、欢聚，不少人要么熬夜到凌晨，要么白天补觉到午后，越睡越累、越歇越乏——这正是违背了中医“起居有常”的养生原则，也是我院春节后失眠门诊最常见的“节后综合征”。

我院中医脑病专家特别提醒：初三补觉，贵在“精准”，而非“时长”。推荐大家睡好“子午觉”，简单好记、效果翻倍：

▫️ 午时(11:00-13:00)：小憩15-30分钟，此时心经当令，小憩可养心安神，缓解上午的疲惫，为下午蓄能;

▫️ 子时(23:00前入睡)：不熬夜、不贪晚，此时肝经当令，卧则血归于肝，帮助肝脏修复，还清前两日的“睡眠债”。

小贴士：睡前1小时，别刷手机、别吃夜宵，可喝一杯温温的小米百合水(我院专家结合“药食同源”理念推荐)，健脾养心，帮你快速入睡，这也是我院为失眠人群定制的居家助眠小妙招之一。

动作二：3分钟经络操，唤醒身体活力(无需器械，全家适用)

久坐不动、熬夜耗损，会让经络不畅、气血瘀滞，哪怕睡够8小时，也会觉得浑身沉重、没力气。我院针灸推拿科作为京城中医特色专科，以“简、便、廉、验”的诊疗优势深受百姓信赖，下面这套3分钟居家经络操，就是科室专家结合门诊理疗经验，简化而成的“节日活力操”，每天练2遍，经络通、元气足：

1. 梳头通督脉：用手指腹，从发际线向后梳至后颈，力度轻柔，梳10次，可提神醒脑、缓解头痛(我院门诊中，常用来辅助调理失眠、头晕);

2. 按揉助眠穴：睡前按揉神门穴(手腕横纹小指侧凹陷处)、三阴交穴(内踝尖上3寸)，每次1分钟，以酸胀为度，神门穴养心、三阴交调和肝脾肾，双穴配合，既能改善睡眠，又能缓解身体沉重感;

3. 揉腹促循环：双手交叠，顺时针揉腹50圈，力度适中，可促进胃肠蠕动、调畅气机，也能缓解节日饮食过量带来的腹胀不适，兼顾养脾胃、通经络。

动作三：一杯温阳茶，驱寒又安神(适配初三安养，崇文专属方法)

初三天气偏凉，加上熬夜、受凉，不少人会出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况，哪怕盖厚被子，也暖不热四肢——这是阳气耗损的信号，也是我院中医内科专家重点提醒的节日养生隐患。

无需复杂配料，在家就能煮一杯温阳安神茶，源自我院专家临床调理经验，温和不刺激，驱寒、安神、补阳气一步到位：

材料：生姜2片+红枣3颗+桂圆2颗(去核)，加水煮10分钟，温饮即可。

小贴士：生姜温阳散寒，红枣、桂圆补气养血，三者搭配，既能缓解手脚冰凉，又能安神助眠，适合初三安养饮用，也是我院为百姓定制的节日养生茶饮之一。

大年初三，赤狗日安养，愿你慢下来、歇一歇，睡好一觉、通好经络、养好元气。

愿北京崇文门中医医院的专业守护与中医智慧，伴你度过一个祥和、舒适、健康的春节，解锁新春好状态，为后续的团圆时光筑牢健康根基。